The 21-Day Habit Theory

สวัสดีทักทาย วันพุธสุดท้ายของเดือน อีกไม่กี่วันก็จะเริ่มต้นเดือนใหม่แล้ว เมื่อนึกถึงการเริ่มต้นเดือนใหม่ เริ่มต้น Start วันที่ 1 ทำให้นึกถึงการเริ่มต้นก้าว เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้กับตัวเอง ให้กับชีวิต และจะต้องก้าวเดินต่อไปอีกกี่วันเหรอ ถึงจะเริ่มเห็นผลของการเปลี่ยนแปลง … ตัวเลขที่มีอยู่ในใจของแต่ละคน อาจจะแตกต่างกันออกไป แต่ ผมเชื่อว่าตัวเลขที่หลายๆ ท่านอาจจะคุ้นหู หรือ อาจจะคุ้นเคย กับตัวเลขจำนวนวันที่ว่านี้ รวมถึงอาจจะเคยได้ยินได้ฟัง อ่านบทความผ่านตามาบ้าง เกี่ยวกับตัวเลข 21 วัน และอีกเช่นกันหลายๆ คน คงจะเกิดคำถามกับตัวเองว่า “ทำไมต้อง 21 วัน?” , “ใครบอกเหรอว่าต้อง 21 วัน?”

ผู้ที่เป็นเจ้าของทฤษฎี “21-Day Habit Theory” คือ Dr.Maxwell Malt ศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน และเป็นนักเขียนที่มีผลงานเขียนด้านจิตวิทยา “Psycho-Cybernetics” ที่เป็นที่ยอมรับและถูกตีพิมพ์มายาวนานกว่า 50 ปี Dr.Maxwell พบว่าหลังจากศัลยกรรมใบหน้าคนไข้แล้ว ปรากฏว่าคนไข้ส่วนหนึ่งกลับยังไม่รู้สึกว่าตัวเองดีขึ้น สวยขึ้น หล่อขึ้นเนื่องจากยังคงมีภาพลักษณ์เดิมของตนอยู่ในใจ หรืออยู่ในหัวสมอง ยังคงเห็นภาพในใจ หรือในหัวตัวเองว่าตัวเอง ยังไม่สวยพอ ไม่หล่อพอ ไม่ดีพอ … อาการที่ว่านี้ Dr.Maxwell ได้อธิบายเพิ่มเติมว่าเปรียบได้กับคนที่สูญเสียแขนขา แต่ยังมีความรู้สึกเสมือนว่าแขนขานั้นยังมีอยู่ แต่กลับบังคับไม่ได้ จนเกิดอาการเจ็บปวดและทรมานใจ และจากการเฝ้าสังเกตและเก็บข้อมูลทำให้ Dr.Maxwell พบว่า คนไข้เหล่านั้นจะใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับเปลี่ยน สภาพจิตใจ ความคิด หรือ ภาพในหัวของตนเอง “21” จึงกลายเป็นตัวเลขของวันที่ถูกนำมาใช้ในการตั้งเป้าหมาย ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของมนุษย์ และเป็นทฤษฎีการสร้างนิสัยใหม่ที่ได้มีผู้คนกล่าวถึงและนำมาใช้มากที่สุดอีกทฤษฎีนึง

แม้ว่าหลังจากนั้นจะมีอีกหลายนักคิดที่ได้คิดและนำเสนอตัวเลขจำนวนวันที่จะใช้ในการสร้างนิสัยใหม่ ซึ่งมี ตั้งแต่ 18 วัน, 66 วัน ไปจนถึง 254 วัน แต่ตัวเลข 21 วัน และ 21-Day Habit Theory ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ผู้คนยังพูดถึงและนำมาใช้สร้างการเปลี่ยนแปลงมากสุด และโดยส่วนตัวแล้ว รู้สึกว่า ตัวเลข 21 วัน เป็นตัวเลขที่กำลังอยู่ในช่วงระยะเวลา ที่ไม่มาก และ ไม่น้อยเกินไป ซึ่งค่อนข้างจูงใจ ให้คนรู้สึกมีความหวังในการที่จะเริ่มต้นสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเอง

ที่กล่าวมายืดยาวนี่เพราะ อยากจะเชิญชวนให้คุณเริ่มตั้งต้น ตั้งเป้าหมายอะไรให้กับตัวเอง สร้างการเปลี่ยนแปลง โดยอาจจะเริ่มจาก วันที่ 1 สิงหาคมนี้ และ เริ่มต้นก้าวเดินต่อไปด้วยกัน อีก 21 วัน จนถึงวันที่ 21 สิงหาคม แล้ว มาพิสูจน์กันดูว่า ทฤษฎีนี้มัน Work หรือไม่ สิ่งสำคัญที่อยากจะฝากเอาไว้ คือ อยากให้คุณเริ่มต้นตั้งเป้าหมายสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเองในสิ่งเล็กๆ จุดเล็กๆ เช่น การตั้งเป้าหมายสร้างนิสัยรักการอ่านให้กับตัวเอง ก็อาจจะเริ่มต้นตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองว่า จะอ่านหนังสือให้ได้วันละ 1 บทความ(1-3 หน้า) เพราะหากตั้งเป้าว่าจะอ่านหนังสือให้ได้วันละ 1 เล่ม อาจจะดูว่าเป็นอะไร ที่หนักหนาเอาการสำหรับตัวเอง ซึ่งง่ายที่จะทำให้เกิดการถอดใจ หรือแม้แต่การตั้งเป้าหมายสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้กับตัวเอง อาจจะยังไม่ต้องถึงขนาด T25 ที่กำลังเป็นที่นิยมกันอยู่ ณ ตอนนี้ (แม้ว่าจะเป็นแค่ 25 นาที แต่สำหรับบางคนแล้ว การจะให้เริ่มต้น 25 นาทีอาจจะดูยากเกินไปสำหรับตัวเค้าเอง) ก็อาจจะเริ่มต้นด้วยการ Sit-up วันละ 20 ที ซึ่งถ้าสามารถทำได้ต่อเนื่องติดต่อกัน 21 วันแล้ว ก็อาจจะค่อยขยับเป้าหมายจากวันละ 20 ที เป็น 30 ที แล้วกับทำซ้ำต่อไปอีก 21 วัน ซึ่งการเริ่มต้นจากจุดเล็กๆ เป้าหมายเล็กๆ แม้ว่าดูเหมือนว่าเป็นอะไรที่ดูเล็กน้อยแต่หากเราทำได้สำเร็จ เราจะเกิดความภาคภูมิใจ และเกิดความสนุกสนาน เกิดความรู้สึกท้าทาย ที่อยากจะแสวงหาความสำเร็จใหม่ๆ ให้กับตัวเอง เพราะอยากได้รับ ได้สัมผัสความรู้สึกภาคภูมิใจจากการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

อยากให้คุณใช้เวลา วันนี้และวันพรุ่งนี้ ในการค้นหาเป้าหมายสร้างนิสัยใหม่ให้กับตนเอง และมาร่วมพิสูจน์ทฤษฎี “21-Day Habit Theory” กันเถอะ